한국의 여름, 이제는 너무 덥다! 연령대별 더위 대처법으로 건강 지키기

너무 더워서 괴로워하는 남자

 

요즘 전국 곳곳이 찜통처럼 뜨겁습니다. 더위가 너무 심해서 온열질환 사고가 늘어나고 있는데요, 오늘은 연령별로 더위에 어떻게 대응하면 좋을지  막연히 ‘물 많이 마시기’ 외의 구체적인 방법들을 함께 살펴보면서, 건강하게 여름을 보내는 법을 알려드릴게요.

 

1. 어린이와 청소년 – 더위와 건강을 지키는 숨은 습관

• 충분한 수분 섭취: 땀을 많이 흘리면 체내 수분이 빠져나가기 쉬우니, 자주 물이나 이온음료를 마시도록 해요. 
• 실내 활동 권장: 강한 햇볕 아래서 뛰어놀기보다는, 시원한 곳에서 책 읽거나 놀이를 하는 게 안전해요.
• 모자와 선크림 착용: 자외선 차단을 위해 헬멧이나 챙이 넓은 모자, 선크림을 꼭 발라 주세요.
• 통풍이 잘 되는 옷 입기: 흰색이나 밝은 색상의 가볍고 통기성이 좋은 옷이 좋아요.

2. 청년과 성인 – 생활 속 더위 대처법

• 규칙적인 수분 섭취 유지: 운동할 때는 물론이고, 일상생활에서도 자주 물을 마시고, 가능하면 이온음료도 섭취하세요.
• 적절한 옷차림과 휴식: 땀이 많이 나면 퇴근 후 집에 돌아와 시원한 곳에서 휴식을 취하고, 땀을 닦으며 체온 조절을 해주세요.
• 에어컨과 선풍기 활용: 가능하면 실내 온도를 낮추고, 선풍기와 에어컨을 적절하게 사용하세요.
• 야외 활동 시간 조절: 한낮 12시부터 3시까지는 피하고, 아침 일찍이나 저녁 늦게 활동하는 게 좋아요.
• 건강 상태 체크: 몸이 이상하면 즉시 휴식을 취하고, 증상이 심하면 병원 방문을 잊지 마세요.

3. 노인 – 더위에 민감한 연령대, 더 세심한 주의 필요

• 집안 환경 관리: 에어컨이나 선풍기로 실내 온도를 26~28도 정도 유지하고, 찬물 목욕이나 찜질로 체온을 조절하세요.
• 충분한 수분 보충: 특별히 더운 날에는 물이나 이온음료를 자주 마시고, 알코올이나 카페인 섭취는 피하는 게 좋아요.
• 옷과 보호구: 통기성이 좋고 흰색 또는 밝은 색상의 옷을 입고, 모자와 선크림 사용도 잊지 마세요.
• 적절한 휴식과 이동: 무리하지 말고, 집 안에서도 휴식을 충분히 취하세요. 외출 시에는 반드시 보호자와 함께 다니는 게 안전해요.
• 건강 이상 시 즉시 병원 방문: 어지러움, 두통, 심계항진, 의식 저하 등이 나타나면 바로 응급실로 가세요.

여러분, 이번 여름은 너무 무더운 만큼, 누구든 건강을 챙기는 게 우선입니다. 시간이나 연령별 차이를 고려해서, 실천 가능한 작은 습관들부터 차근차근 시작하세요. 모두 안전하게 여름 보내시길 바랍니다!

더위와 건강, 꼭 지키세요! 😊